Telefon
WhatsApp
Sağlıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız?
300 X 250 Reklam Alanı

Hepimiz zaman zaman kilolarımızdan şikayetçi oluyoruz ve pratik çözüm arayışına giriyoruz. Aynı zamanda mevsimsel geçişlere bağlı olarak halsizlik, stres, direnç düşüklüğü ve depresyon gibi ruh halleri yaşayabiliyoruz. Siz de hem pratik hem de sağlıklı beslenmek istiyorum diyorsanız gelin bakalım!

Hazır gıdaların hayatımıza girmesi ile birlikte artan kilo problemleri hemen hemen her yaştan bireyi daha sağlıklı, yağ oranı daha düşük ve daha az kalorili besinlere yönlendiriyor. Ancak çoğu zaman besinleri az tüketmek ile besinleri sağlıklı olarak tüketmek kavramlarını karıştırıyoruz. Fakat bu sorunu ortadan kaldırmak hem çok kolay hem de oldukça eğlenceli. O halde sağlıklı bir yaşam için yardımcı olacak besinleri inceleyelim!

sağlıklı beslenme

1) Enginar

  • Sıcak mevsimlerin habercisi ve kendine has stili ile faydalarını saymakla bitiremeyeceğimiz enginar, özellikle yüksek lif oranı ve zengin bir protein kaynağı olması açısından oldukça önemli bir besin.
  • Karaciğer dostu enginarı, kısa zamanda farklı yöntemler uygulayarak tüketebiliriz.
  • Siz de tükettiğiniz besin hem göze hem de damağa hitap etsin istiyorsanız sağlıklı besinler listenize enginarı mutlaka eklemelisiniz.
  • Ancak tabii ki her besinde olduğu gibi enginarı da aşırı tükenmekten kaçınmakta fayda var.

 

2) Brokoli

  • Vitamin, kalsiyum ve protein açısından zengin olan ve özellikle çocukların tüketmekten pek hoşlanmadığı brokoli, aslında sağlıklı bir yaşam için gerekli olan önemli gıdalar arasında.
  • Kış aylarının gelmesi ile birlikte kilo alımını bir nebze dengelemek istiyorsanız, brokoliyi öğünlerinize ekleyebilirsiniz.
  • Aynı zamanda çok kısa bir sürede farklı tarifler ile tüketebileceğiniz brokoli, kalori açısından oldukça düşük ve diyet programları için de uygulanabilir.

 

3) Badem

  • İş veya okul hayatı çoğu zaman öğün atlamamıza ve dengesiz beslenmemize neden olabiliyor. Zamanın kısıtlı olması ya da uygun ortamın sağlanamaması, zahmetsiz ve kolay erişilebilir besinleri de beraberinde getiriyor.
  • Genellikle atıştırmalık olarak fakat çoğu zaman doyuruculuğu ile bilinen badem, işte tam da bu duruma çözüm olacak nitelikte.
  • Siz de ister sabah uyandığınızda, ister akşamüzeri ara öğün olarak protein oranı yüksek bademi rahatlıkla tüketebilirsiniz.
  • Aynı zamanda tatlılarda ya da ana yemeklerde kullanabileceğimiz badem, protein açısından oldukça zengin bir besin.

 

4) Kinoa

  • Sağlıklı beslenmek istiyorum ve aynı zamanda farklı seçenekler de arıyorum diyorsanız, kinoa tam size göre!
  • Diğer besinlere kıyasla ekonomik açıdan biraz daha üst seviyede olmasına rağmen, kinoayı hem sağlık hem de dengeli beslenme açısından diyet programlarına da dahil edebileceğiniz gibi, aperitif olarak tüketmeniz de mümkün.
  • Üstelik çok kısa sürede haşlayarak dilediğiniz pratik tarife uyarlayabilirsiniz, seçim sizin!

 

5) Avokado

  • Tropikal besinler arasında belki de hızlı kilo verdirmeye en iyi yardımcı avokado, metabolizma hızını arttırıcı özelliği sayesinde çoğu modern tarifin vazgeçilmezi haline gelmiş durumda.
  • Eğer avokadoyu daha önce hiç tüketmediyseniz ve nasıl tüketileceği konusunda da biraz tereddüt yaşıyorsanız tüm sorularınızı bir kenara bırakın ve kendi damak tadınıza uyabilecek tarifler ile avokadonun tadını çıkarmaya bakın!
  • Yüksek lif oranı ve iştah kesici özelliği sayesinde bu besini diyet programlarınıza da rahatlıkla ekleyebilirsiniz.

 

6) Mercimek

  • Son yıllarda oldukça popülerleşen vegan beslenme tarzı her ne kadar zaman isteyen ve özen gösterilmesi gereken bir beslenme türü olsa da, gündelik hayat içerisinde de vegan beslenmek mümkün.
  • Özellikle et ve et ürünleri tüketmiyorsanız, içeriğindeki protein oranı ile mercimeği tercih edebilirsiniz.
  • Çorbalardan ana yemeklere geniş yelpazede tüketebileceğiniz kırmızı, yeşil ya da sarı mercimeği, hem görsellik hem de lezzet bakımından salatalarda da rahatlıkla tüketebilirsiniz.

 

7) Ev Yapımı Yoğurt

  • Ev yapımı yoğurt, dünyanın en sağlıklı besinlerinden biridir.
  • İçerdiği probiyotikler sayesinde hem bağırsak florasını iyileştirir hem de bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Bağışıklık sisteminin güçlenmesi ile vücut birçok hastalıkla arasına mesafe koyar.
  • “Sağlıklı beslenmek için ne yapmalıyız” diye soranlar, bu önerimize mutlaka kulak vermeli. Eğer laktoz intoleransınız yoksa, her gün bir kase ev yapımı yoğurt yemenizi tavsiye ederiz. Dilerseniz yoğurda chia tohumu, keten tohumu gibi sağlıklı tohumlar ya da zencefil, zerdeçal gibi baharatlar ilave edebilirsiniz.

8) Kefir

  • Sağlıklı beslenmek için ne yemeliyiz ve ne içmeliyiz? Sağlıklı kalmak istiyorsanız probiyotik bakımından zengin olan kefiri sofranızdan eksik etmemelisiniz.
  • Sindirim sistemini düzenleyen bu besin, aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendiriyor.
  • Kabızlık sorunu yaşıyor veya bağırsak geçirgenliği şüpheniz varsa, kefir tüm bu sorunlarınıza çare olabilir. Ama unutmayın!
  • Her şeyin fazlası zarar. Özellikle laktoz intoleransınız varsa, kefir tüketimini sınırlandırmanız gerekebilir.

9) Ceviz

  • Sağlıklı beslenme önerileri listemize ceviz ile devam ediyoruz.
  • Yılın her mevsiminde tüketilebilen cevizin insan sağlığı üzerindeki faydaları saymakla bitmiyor.
  • Omega 3 doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan ceviz, bu özelliği sayesinde vücuda en faydalı besinler arasında yer alıyor. Cevizde ayrıca protein, lif, kalsiyum, demir, manganez, fosfor, B6 vitamini, bakır gibi vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral bulunuyor.

10) Yaban Mersini

  • Süper gıda olarak da bilinen yaban mersini, tam bir antioksidan deposudur.
  • Mor rengiyle dikkat çeken bu besin folik asit, bakır, potasyum, manganez mineralleri bakımından zengindir.
  • Ayrıca bol miktarda B6, C ve K vitaminleri ihtiva eder.
  • Sağlığınız için haftada birkaç gün yaban mersinini taze olarak tüketebilirsiniz. Taze yaban mersini bulamazsanız alternatif olarak yaban mersini kurusu veya yaban mersinli meyve barı yiyebilirsiniz.
Anasayfa Reklam Alanı 1 728x90

0 Yorum

Henüz Yorum Yapılmamıştır.! İlk Yorum Yapan Siz Olun

Yorum Gönder

Lütfen tüm alanları doldurunuz!

300 X 250 Reklam Alanı

Puan Durumu

Takım OM G M P
1 GS  Galatasaray 38 33 2 102
2 FB  Fenerbahçe 38 31 1 99
3 TS  Trabzonspor 38 21 13 67
4 İBFK  Başakşehir 38 18 13 61
5 KSM  Kasımpaşa 38 16 14 56
6 BJK  Beşiktaş 38 16 14 56
7 SVS  Sivasspor 38 14 12 54
8 ALNY  Alanyaspor 38 12 10 52
9 ÇRZ  Ç.Rizespor 38 14 16 50
10 ANT  Antalyaspor 38 12 13 49
11 GFK  Gaziantep FK 38 12 18 44
12 ADS  Adana Demir. 38 10 14 44
13 SAMS  Samsunspor 38 11 17 43
14 KYS  Kayserispor 38 11 15 42
15 HTY  Hatayspor 38 9 15 41
16 KON  Konyaspor 38 9 15 41
17 MKE  Ankaragücü 38 8 14 40
18 FKGK  Karagümrük 38 10 18 40
19 PNDK  Pendikspor 38 9 19 37
20 İST  İstanbulspor 38 4 27 16

Reklam

300 X 250 Reklam Alanı

Nöbetçi Eczaneler

Anket

Sidebar Alt Kısım İkili Reklam Alanından İlki 150x150
Sidebar Alt Kısım İkili Reklam Alanından İlki 150x150

E-Bülten Aboneliği