Telefon
WhatsApp
Sınav Stresi ile Başa Çıkmak İçin Bunları Deneyin
300 X 250 Reklam Alanı

Sınav Stresinde Kaygı Yönetimi

Kişide var olan stres oranı hayatın kontrolünü ele almayı zorlaştırır. Sınav anında yaşanan yüksek kaygı düzeyi stres oluşumuna ve o oranda artışa neden olur. Kaygı düzeyini yönetemeyen bir kişi sınav anında oluşan stres ile baş edemeyebilir. Kaygı, kelime anlamı olarak bir duruma yönelik endişe duymak olarak tarif edilir. Öngörülemeyen ve ne olacağı bilinemeyen bir duygu ile karşı karşıya kalındığında kaygı ortaya çıkar. Psikolojik açıdan yönlendirilemeyen bir kaygı sınav sürecini olumsuz olarak etkiler. Sınav anında stresi yönetebilmek için derin nefes alınabilir. Sınavın iyi geçeceğine dair olumlu telkinler de bulunulabilir. Ara ara bir miktar su içilebilir. Kaygı düzeyinin arttığı fark edildiğinde içinden 10'a kadar sayarak beklemenin de fayda sağlayacağı bilinmelidir.

Sınav Stresi ile Baş Edebilmenin Yolları

Sınav stresi ile baş etmek zor ve çaba gerektiren bir süreçtir. Sınav anında soruları kaygı seviyesi düşük bir şekilde okuyabilmek için öncesinde bu stres ile baş edebilmenin yollarını keşfedebilmek gerekir. Bu anlamda sınav stresi ile baş edebilmek için denenebilecek bazı yollar:

  • Sınav öncesinde her şeyin iyi geçeceğini ve herhangi bir problem yaşanmayacağına dair motivasyonunu sağlamak önemlidir. Kişinin sınava yönelik olarak aylar öncesinde günlük olarak bu motivasyonu sürdürebilmesi için belirli telkinler ve çalışmalar yapması önemlidir.
  • Sınav zamanında stres durumunu yaşamının bir sebebi de fizyolojik yorgunluktur. Çalışma sürecine veya sınava yönelik isteksizlik enerji de düşüş yaşanması ve sürekli olarak uyuma isteği yüksek kaygının var olduğunun göstergesidir. Bu anlamda uyku saatleri düzenlenebilir.
  • Bireyi gün içinde motive edecek ve enerji sağlayacak yiyecek içecekler tüketilebilir.
  • Bireyi depresyona ve umutsuzluğa sürükleyecek herhangi bir ortamdan, kişiden, görsel öğelerden, kötü alışkanlıklardan uzak durmak fayda sağlayacaktır.
  • Sınav dönemi öncesinde bu durum kontrol altına alınabildiğinde daha rahat olunduğu fark edilecektir.

Sınav Stresi ile Baş Etme Yöntemleri

Sınav stresi ile baş etme yöntemleri bazen bireyden bazen de dış çevreden kaynaklanan nedenlerden dolayı sonuçsuz kalabilir. Bu anlamda kişi bireysel motivasyonunu kaybetmişse bunu kazanabilmek için çabalamalı eğer dışarıdan kaynaklı bir motivasyon düşüklüğü ve kaygı seviyesi bulunuyorsa çevre değişikliği yapabilmelidir.

  • Burada önemli bir nokta vardır ki sınav dönemi boyunca belirli bir oranda kaygı muhakkak ki bulunmalıdır. Bu sınava yönelik motivasyon geliştirebilmeyi destekleyecek içsel gücü kişiye sunacaktır.
  • Korku, panik, çaresizlik gibi duygularla baş edebilmeyi öğrenmek gerekir.
  • Sınav zamanına kadar oluşturulan düzenli bir plan kaygı oluşumuna engel olur ve stres oluşumunu azaltır.
  • Sınav öncesinde mideye ağır gelecek yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmemeye dikkat edilmelidir.

 

Anasayfa Reklam Alanı 1 728x90

1 Yorum

Yorum Gönder

Lütfen tüm alanları doldurunuz!

300 X 250 Reklam Alanı

Puan Durumu

Takım OM G M P
1 GS  Galatasaray 27 23 1 72
2 FB  Fenerbahçe 27 22 1 70
3 TS  Trabzonspor 27 14 9 46
4 BJK  Beşiktaş 27 14 9 46
5 KSM  Kasımpaşa 27 11 10 39
6 SVS  Sivasspor 27 9 8 37
7 İBFK  Başakşehir 27 10 11 36
8 ÇRZ  Ç.Rizespor 27 10 11 36
9 ANT  Antalyaspor 27 8 8 35
10 KYS  Kayserispor 27 10 9 35
11 SAMS  Samsunspor 27 9 12 33
12 ADS  Adana Demir. 27 7 9 32
13 ALNY  Alanyaspor 27 6 9 30
14 FKGK  Karagümrük 27 7 12 29
15 MKE  Ankaragücü 27 6 10 29
16 HTY  Hatayspor 27 6 10 29
17 GFK  Gaziantep FK 27 7 13 28
18 KON  Konyaspor 27 6 11 28
19 PNDK  Pendikspor 27 6 13 26
20 İST  İstanbulspor 27 3 18 12

Reklam

300 X 250 Reklam Alanı

Nöbetçi Eczaneler

Anket

Sidebar Alt Kısım İkili Reklam Alanından İlki 150x150
Sidebar Alt Kısım İkili Reklam Alanından İlki 150x150

E-Bülten Aboneliği