Telefon
WhatsApp
Sınav Stresi ile Başa Çıkmak İçin Bunları Deneyin
300 X 250 Reklam Alanı

Sınav Stresinde Kaygı Yönetimi

Kişide var olan stres oranı hayatın kontrolünü ele almayı zorlaştırır. Sınav anında yaşanan yüksek kaygı düzeyi stres oluşumuna ve o oranda artışa neden olur. Kaygı düzeyini yönetemeyen bir kişi sınav anında oluşan stres ile baş edemeyebilir. Kaygı, kelime anlamı olarak bir duruma yönelik endişe duymak olarak tarif edilir. Öngörülemeyen ve ne olacağı bilinemeyen bir duygu ile karşı karşıya kalındığında kaygı ortaya çıkar. Psikolojik açıdan yönlendirilemeyen bir kaygı sınav sürecini olumsuz olarak etkiler. Sınav anında stresi yönetebilmek için derin nefes alınabilir. Sınavın iyi geçeceğine dair olumlu telkinler de bulunulabilir. Ara ara bir miktar su içilebilir. Kaygı düzeyinin arttığı fark edildiğinde içinden 10'a kadar sayarak beklemenin de fayda sağlayacağı bilinmelidir.

Sınav Stresi ile Baş Edebilmenin Yolları

Sınav stresi ile baş etmek zor ve çaba gerektiren bir süreçtir. Sınav anında soruları kaygı seviyesi düşük bir şekilde okuyabilmek için öncesinde bu stres ile baş edebilmenin yollarını keşfedebilmek gerekir. Bu anlamda sınav stresi ile baş edebilmek için denenebilecek bazı yollar:

  • Sınav öncesinde her şeyin iyi geçeceğini ve herhangi bir problem yaşanmayacağına dair motivasyonunu sağlamak önemlidir. Kişinin sınava yönelik olarak aylar öncesinde günlük olarak bu motivasyonu sürdürebilmesi için belirli telkinler ve çalışmalar yapması önemlidir.
  • Sınav zamanında stres durumunu yaşamının bir sebebi de fizyolojik yorgunluktur. Çalışma sürecine veya sınava yönelik isteksizlik enerji de düşüş yaşanması ve sürekli olarak uyuma isteği yüksek kaygının var olduğunun göstergesidir. Bu anlamda uyku saatleri düzenlenebilir.
  • Bireyi gün içinde motive edecek ve enerji sağlayacak yiyecek içecekler tüketilebilir.
  • Bireyi depresyona ve umutsuzluğa sürükleyecek herhangi bir ortamdan, kişiden, görsel öğelerden, kötü alışkanlıklardan uzak durmak fayda sağlayacaktır.
  • Sınav dönemi öncesinde bu durum kontrol altına alınabildiğinde daha rahat olunduğu fark edilecektir.

Sınav Stresi ile Baş Etme Yöntemleri

Sınav stresi ile baş etme yöntemleri bazen bireyden bazen de dış çevreden kaynaklanan nedenlerden dolayı sonuçsuz kalabilir. Bu anlamda kişi bireysel motivasyonunu kaybetmişse bunu kazanabilmek için çabalamalı eğer dışarıdan kaynaklı bir motivasyon düşüklüğü ve kaygı seviyesi bulunuyorsa çevre değişikliği yapabilmelidir.

  • Burada önemli bir nokta vardır ki sınav dönemi boyunca belirli bir oranda kaygı muhakkak ki bulunmalıdır. Bu sınava yönelik motivasyon geliştirebilmeyi destekleyecek içsel gücü kişiye sunacaktır.
  • Korku, panik, çaresizlik gibi duygularla baş edebilmeyi öğrenmek gerekir.
  • Sınav zamanına kadar oluşturulan düzenli bir plan kaygı oluşumuna engel olur ve stres oluşumunu azaltır.
  • Sınav öncesinde mideye ağır gelecek yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmemeye dikkat edilmelidir.

 

Anasayfa Reklam Alanı 1 728x90

1 Yorum

Yorum Gönder

Lütfen tüm alanları doldurunuz!

300 X 250 Reklam Alanı

Puan Durumu

Takım OM G M P
1 GS  Galatasaray 38 33 2 102
2 FB  Fenerbahçe 38 31 1 99
3 TS  Trabzonspor 38 21 13 67
4 İBFK  Başakşehir 38 18 13 61
5 KSM  Kasımpaşa 38 16 14 56
6 BJK  Beşiktaş 38 16 14 56
7 SVS  Sivasspor 38 14 12 54
8 ALNY  Alanyaspor 38 12 10 52
9 ÇRZ  Ç.Rizespor 38 14 16 50
10 ANT  Antalyaspor 38 12 13 49
11 GFK  Gaziantep FK 38 12 18 44
12 ADS  Adana Demir. 38 10 14 44
13 SAMS  Samsunspor 38 11 17 43
14 KYS  Kayserispor 38 11 15 42
15 HTY  Hatayspor 38 9 15 41
16 KON  Konyaspor 38 9 15 41
17 MKE  Ankaragücü 38 8 14 40
18 FKGK  Karagümrük 38 10 18 40
19 PNDK  Pendikspor 38 9 19 37
20 İST  İstanbulspor 38 4 27 16

Reklam

300 X 250 Reklam Alanı

Nöbetçi Eczaneler

Anket

Sidebar Alt Kısım İkili Reklam Alanından İlki 150x150
Sidebar Alt Kısım İkili Reklam Alanından İlki 150x150

E-Bülten Aboneliği